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10种食物会让你失眠如何调整好时间

发布时间:2013-05-04 15:05:53

 

1每天睡觉和起床的时间固定;
 
  睡眠有一定的规律,调整好自己的“生物钟”,注意卧床时间不宜太长,控制好自己的卧床时间。


2使卧床处于一个舒适的温度;


3白天不要睡觉;
 
  白天最好不要睡觉,不来晚上就睡眠不好,白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。


4卧室里不要放闹钟;


5避免咖啡、烟,特别是一天的晚些时候;


6卧室越黑暗越好;


7晚餐不宜过饱,在睡前2小时不吃难以消化的食物;


8保持规律的体育运动,但睡前4小时内,不做剧烈运动;


9睡前安排时间做放松并运用放松技术。

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